太陽礼拝 スーリヤナマスカーラ
シバナンダの12ポーズは、背筋を前後に動かしてストレッチでバランスを取り、背骨に沿って7つあるといわれているチャクラの柔軟性を整える構成にもなっています。
心と身体の安定を図る手段として日常生活に取り入れやすく、身体や精神的な悩みなどストレスを抱えやすい現代人に適したヨガです。
初心者から上級者まで、幅広いレベルに対応しています。
1つ1つのポーズの後には、「リラックスポーズ」を必ず入れるのが、シバナンダヨガの特徴です。
これはポーズの効果を高めるためです。
チャクラの柔軟性などを目的とした12のポーズと、共に行う呼吸法や瞑想は体と心の健康を促進し、精神状態も整え、スピリチュアリティを高めるのに効果を発揮します。
１２の基本アサナ
① シルサアサナ 三点倒立 HEADSSAND
垂直にまっすぐな姿勢を保って逆立ちすることで、心臓を休ませ、血液循環を良くする。静かな呼吸と共に行じると、頭に血流を増やすことで、脳に栄養が届き記憶力が増進する。
集中力が上がる。寝つきが良くなる。口、鼻、耳、咽喉の病気が治ります。
血液が上半身へと流れるので、その部分にある内臓の病気が治る。
知覚神経、静動脈の働きが活性化され、視力が良くなり、身体が健康となり、長生きができるようになり、禁欲生活を守りやすくなります。
輝くばかりの肉体になり、精神の集中力も高まります。
注意！高血圧、頭や首に損傷がある、生理中の方は、やらないこと。
② サルヴァンガアサナ 肩立ち SHOULDERSTAND
喉の機能を強化しバランスを保つ。血液を浄化させてくれます。また、脳や心臓、それに肺に新鮮な血液を送るのに効果的なポーズです。視力を強め、消化不良、慢性の頭痛、胃炎、などの治療にも役立ちます。
背骨の柔軟と強さが増す。
注意！高血圧、頭や首に損傷がある、生理中の方は、やらないこと。
③ ハラアサナ 鋤のポーズ PLOUGH
脊髄神経や背中の筋肉の働きが強化されます。血液の循環が良くなり、食欲が増し、消化作用が促進され、肥満が解消され、背中の痛みが取れ、弱った腸の働きがよくなります。
・セツバンダサナ 橋のポーズ BRIDGE
脊椎や腰が強靭になります。消化作用が促進され、腸の病気が癒される。腹部の贅肉が取れて、背中の痛みを予防します。
④ マツヤアサナ 魚のポーズFISH
胃腸の働きを良くし、胴体や足の筋肉を強化します。肺の最大容量が増加します。
肩立ちのカウンターポーズなので、肩立ちとセットで行うようにする。
⑤ パスチモタナサナ 前屈 FORWARDBEND
胃拡張など胃に関する病気が治る。身体の均整がとれ、健康になり柔軟性も増します。足の神経や関節、筋肉などが強化されます。
⑥ ヴァジュランガサナ コブラポーズ COBRA
首・胸・胃・腰・もも・足・腕・手の平などの筋肉が強化され、その働きが良くなります。背骨がしなやかになり、胃炎などの病気になりにくくなります。
⑦ サラバサナ バッタのポーズ LOCUST
背筋を強靭にします。足の筋肉や関節を強化し、糖尿病を治す。⑧ ダヌラサナ 弓のポーズ BOW
脊椎と胃に力が加わり、背骨が強化されます。肩、手足、ももの筋肉や神経の働きが良くなります。
注意！心臓病や高血圧症の人は、このポーズをしないように。
⑨ アルダ マッチェンドラサナ 身体をひねるポーズ HALFSPINALTWIST
腰や脊柱、もも、腕、首などの神経組織を強化します。
脊柱を柔らかくさせ、腹部にある各内臓に刺激を与え、その働きも活性化させます。
胃腸の働きを良くし、泌尿器系の病気に対しても効果がある。
身体の左右の歪みを矯正します。
またしわができるのを防ぎ、身体に俊敏性を与えてくれます。
⑩ カカアサナ からすのポーズ CROW
食物の好き嫌いや消化不良、扁桃腺の肥大などを治します。腕の筋肉と神経の働きが強化され、胸部の働きが良くなります。
⑪ パダ ハスタサナ 立ち前屈 STANDINGFORWARDBEND
消化作用を促進させ、腹部の贅肉を取り除く。⑫ トリコナサナ 三角形のポーズ TRIANGLE
血液の循環が良くなります。背中、首、肩、腕の筋肉が強化されます。シャバアサナ リラックスポーズ
身体の力を抜いて、リラーーックス、リラーーックス、リラーーックス。ヨガと運動の違い
ヨガは心の機能と集中力が発達するようにデザインされている。筋肉疲労は正しい呼吸とリラックスによって、その影響を弱める。
ゆっくりとした動きを深い呼吸と共に行う。
体を伸ばして、静止。バランスの安定。
運動は筋肉を鍛えることに重点をおく。
激しい動きは、筋肉と呼吸の限界を超える。
それが疲労の原因となる。
また、十分に体をほぐさないで、激しい運動を続けると筋肉に損傷を与える。
それは長い間、体をかたくする原因となる。
若い間は良いが、年をとってから問題となる。
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